Archives

Intermittent Fasting IF to coraz popularniejszy model żywienia, który polega na stosowaniu okresowego postu. IF może być realizowany w rozmaitych formatach, uwzględniających różną długość okna żywieniowego. Intermittent fasting doskonale sprawdza się u osób pragnących zredukować ilość tkanki tłuszczowej, a także u osób cierpiących na insulinooporność. Sporo obaw wzbudza jednak stosowanie IF u osób pracujących nad rozbudową masy mięśniowej. Wszak praca nad umięśnioną sylwetką kojarzona jest ze spożywaniem posiłków z zegarkiem w ręku, a post postrzegany jest jako potencjalna przyczyna „spalania” mięśni. Czy te obawy są... czytaj dalej

Kluczem do zachowania doskonałego stanu zdrowia oraz nienagannej sylwetki jest dostarczanie optymalnej ilości kalorii. Podaż zbyt wielu kalorii skutkuje rozwojem nadwagi i jej konsekwencji zdrowotnych, z kolei za mała podaż kalorii może prowadzić do osłabienia organizmu. Można ograniczyć się jedynie do obliczenia dziennego zapotrzebowania na kalorie przy pomocy dostępnych w Internecie kalkulatorów. Jednak warto zgłębić temat w celu zrozumienia, jakie czynniki determinują nasze zapotrzebowanie na kalorie. Całkowita przemiana materii to ilość kalorii, jaka należy dostarczyć organizmowi w celu utrzymania aktualnej wagi. Jest to wielkość indywidualna... czytaj dalej

Insulinooporność to zaburzenie gospodarki węglowodanowo – insulinowej, które diagnozowane jest u coraz większej liczby osób. Przyczyn rozwoju insulinooporności dopatrywać należy w niezdrowym stylu życia, a także zaburzeniach hormonalnych czy stosowaniu niektórych leków. Wiele osób kojarzy insulinooporność z problemem nadwagi, jednak zaburzenie to może prowadzić do znacznie poważniejszych problemów ze zdrowiem. Dlatego tak ważne jest jak najwcześniejsze rozpoznanie insulinooporności, a następnie zastosowanie odpowiedniej diety w insulinooporności oraz aktywności fizycznej. Poniżej znajdziesz test, którego wynik może zasugerować Ci obecność insulinooporności. Nie umożliwi on oczywiście postawienie jednoznacznej diagnozy... czytaj dalej

Przyjmowanie pokarmu jest ściśle związane z odczuwaniem głodu lub sytości. Okazuje się, że odczucie głodu i sytości to nie tylko nasze obiektywne wrażenie, a ściśle kontrolowany mechanizm. Wszystko rozpoczyna się w mózgu, gdzie zlokalizowane są ośrodki głodu i sytości. Ich funkcjonowanie podlega regulacji metabolicznej, hormonalnej oraz motorycznej. Jak te mechanizmy wpływają na odczuwanie głodu i sytości? Po co nam ośrodek głodu i sytości? Ośrodek głodu i sytości w mózgu regulują procesy przyjmowania posiłków, ponadto umożliwia rozróżnienie między głodem a apetytem. Głód to fizjologiczne zjawisko wynikające... czytaj dalej

Mutacja genu MTHFR nie należy do rzadkości – a jednak wciąż wiemy o niej zbyt mało. U wielu osób mutacja ta pozostaje niezdiagnozowana, generując szereg komplikacji zdrowotnych. Najwięcej o tej mutacji mówi się w kontekście powikłań położniczych, takich jak poronienia bądź rozwój wad wrodzonych u płodu. Okazuje się jednak, że mutacja genu MTHFR prowadzi także do zaburzeń funkcjonowania układu sercowo – naczyniowego czy układu nerwowego. Czym jest mutacja MTHFR i jak ją rozpoznać? MTHFR to reduktaza 5,10-metylenotetrahydrofolianu, czyli enzym odpowiedzialnego za metabolizm folianów, homocysteiny oraz... czytaj dalej

Z roku na rok przybywa osób cierpiących na nadwagę bądź otyłość. Główną przyczyną jest bez wątpienia niezdrowy styl życia – źle zbilansowana dieta oraz niski poziom aktywności fizycznej. Wiele mówi się ostatnio o związku między zbyt niskim poziomem witaminy D a nadmierną masą ciała. Niedobór witaminy D to kolejny problem zdrowotny o światowym zasięgu, a jedną z jego konsekwencji może być większa podatność na otyłość. W jaki sposób witamina D wpływa na masę ciała? Witamina D to witamina wyjątkowa, w jej pozyskiwaniu niewielkie znaczenie ma... czytaj dalej

Każdy z nas wie, że ruch to zdrowie. Wiedza ta nie zawsze idzie jednak z praktyką – i taka tendencja zauważalna jest już u najmłodszych. Wydawać mogłoby się, że stale rosnąca liczba osób uprawiających sport świadczy o tym, że aktywny styl życia na stałe wpisał się w nasz plan dnia. Jednak to tylko pozory, gdyż nawet regularne treningi mogą okazać się niewystarczające. Jeśli bowiem cały dzień spędzamy w pracy, a wieczorami siedzimy przed telewizorem, to kilkadziesiąt minut dziennie poświęcone na trening to zdecydowanie za mało.... czytaj dalej

Cukrzyca typu 1 i 2 to choroby przewlekłe, które wymagają stosowania leczenia. Równie istotną rolę odgrywa zmiana trybu życia, a zatem postawa osoby chorującej na cukrzycę. Nawet najbardziej zaawansowana farmakoterapia nie przyniesie bowiem efektu, jeśli nie pójdzie w parze z odpowiednią dietą w cukrzycy oraz aktywnością fizyczną. Co musi wiedzieć każda osoba chora na cukrzycę? Każda osoba, która usłyszy diagnozę: cukrzyca, nie wie, jak choroba ta wpłynie na dalsze życie. A zmiana będzie zauważalna. Poza koniecznością regularnych wizyt u diabetologa oraz regularnym przyjmowaniem leków doustnych... czytaj dalej