Czy można schudnąć bez treningów?

Czy można schudnąć bez treningów Chyba każdy z nas zna dwie podstawowe zasady redukcji masy ciała – to odpowiednio zbilansowana dieta oraz regularna aktywność fizyczna. W przypadku diety najistotniejsze jest stworzenie indywidualnie obliczonego deficytu kalorycznego, a także zachowania właściwych proporcji makroskładników. Taka dieta zapewnia skuteczną redukcję tkanki tłuszczowej bez ryzyka niedoborów pokarmowych, a jednocześnie dostarcza energii niezbędnej podczas treningu. Ale co stanie się, gdy nie mamy możliwości odbycia treningu? Czy bazowanie wyłącznie na diecie, bez uzupełnienia jej aktywnością fizyczną umożliwi redukcję masy ciała?

Dlaczego trening jest ważny podczas odchudzania?

Aktywność fizyczna to skuteczny sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Podczas treningu spalamy sporo kalorii, co przekłada się na zmniejszenie obwodów ciała. Pobudzenie metabolizmu na drodze regularnej aktywności fizycznej nie ogranicza się jednak wyłącznie do samego treningu – doświadczasz go bowiem także po zakończeniu aktywności fizycznej. Wystarczy wspomnieć chociażby stale zwiększające swoją objętość mięśnie, które – jako tkanka o wysokiej aktywności – podkręcają tempo metabolizmu. Ponadto sport to szereg korzyści zdrowotnych – trening zwiększa gęstość kości, wspomaga pracę serca, usprawnia krążenie krwi. Podnosi naturalną odporność organizmu, dotlenia organizm i uelastycznia skórę.

Odchudzanie bez ćwiczeń jest oczywiście możliwe, ale zajmie z pewnością więcej czasu. Warto zatem znaleźć choć chwilę na ruch. Nie musisz spędzać przecież wielu godzin na siłowni – wystarczą spacery, aktywna zabawa na świeżym powietrzu z dzieckiem czy jazda na rowerze. Jeśli cierpisz na brak czasu, a chcesz regularnie trenować – pomyśl o treningu interwałowym. Wystarczy zaledwie kilkanaście minut intensywnego wysiłku, aby skutecznie pobudzić metabolizm i uskutecznić spalanie tkanki tłuszczowej.

Odchudzanie bez ćwiczeń – na co zwrócić uwagę?

Istotą odchudzania jest pobudzenie organizmu do spalania tkanki tłuszczowej. Najprościej jest dostarczać mniejszej ilości kalorii niż wymaga tego nasze zapotrzebowanie na kalorie. Oczywiście rezygnując ze sportu, musisz uwzględnić to podczas obliczania zapotrzebowania na kalorie. Wówczas deklarowanie wysokiej aktywności przyczynia się do zawyżenia obliczonych kalorii.

Jednak poza samą matematyką i wyliczeniem niezbędnych kalorii, a następnie odjęciem kilkuset kcal, ważne jest komponowanie jakościowe diety. Jeśli bowiem nasza dieta bazuje na węglowodanach, możemy zapracować sobie w ten sposób na insulinooporność, a ta skutecznie utrudni redukcję tkanki tłuszczowej. Dlatego też lepiej nie eksperymentować na własną rękę i skorzystać z profesjonalnej pomocy dietetyka. Dzięki temu możesz liczyć na szereg korzyści, które pomogą Ci osiągnąć wagę docelową:

– oszacowanie stanu zdrowia i rozpoznanie ewentualnych zaburzeń metaboliczno – hormonalnych, mogących odpowiadać za dotychczasowe niepowodzenia w odchudzaniu (choroba Hashimoto, insulinooporność, cukrzyca typu 2)
– skomponowanie indywidualnej diety
– monitorowanie postępów odchudzania i wprowadzanie na bieżąco modyfikacji w jadłospisie
– wypracowanie zdrowych nawyków żywieniowych, które pomogą utrzymać osiągniętą wagę

Proces odchudzania to zatem kompleksowe działanie mające na celu redukcję masy ciała, ale jednocześnie zachowanie zdrowia. Potraktuj zatem odchudzanie nie tylko jako zmianę estetyczną, ale uczyń z niego pretekst do wprowadzenia na stałe zdrowego stylu życia.

Pozostałe teksty